感謝有機會來到景文高中分享戒菸期間的身心調適議題，
透過正念覺察與練習的練習活動，
希望可以增加學生們一些些不同的紓壓嘗試和生活體驗。
與學生們聊聊的過程發現，
有些菸齡都超過四、五年，
而且這段時間以來，菸都是紓壓或帶來快樂的重要來源。
如果要讓人突然抽離，又沒有替代方案，該怎麼辦才好呢?
尤其是當停用時的渴癮反應和身心不適還增加了負面感受，
又讓人更難脫離了。
（這不是更值得我們關心嗎? 發生什麼事情了?
讓一個國小、國中生的生活有一堆壓力與不悅感受，
只剩菸可以在段時間有用處?）
也許要馬上戒菸不容易，或還沒什麼改變動力，
但若可以增加更多紓壓方式或快樂來源，
何樂而不為呢?
面對渴癮反應，回到正念呼吸、三步驟呼吸空間，
爭取撐過癮頭的幾分鐘時間，也試著跟不愉悅的感覺共處；
練習正念飲食，品嚐喜歡的食物，打開感官與身心感受，
多些覺察力，讓美好的人事物有機會可以進到生命經驗來。
也許是吃到一口喜歡的甜點，
也許是打球後身體的舒暢，
也許是騎車時風吹過皮膚的涼爽，
也許是跟某個朋友一起聊天的開心，
也許，此刻觀察到的小小變化，讓下一刻有機會開始不同。
文、圖／洪千惠 心理師
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